朱卿，生日快乐！明天更快啰

女子跑步2026-01-21 0

2026年1月18日，是跑者朱卿的大日子。

由于地处西南，重马的起跑时间有点晚，朱卿大幅PB夺冠，自然成为重马的新闻人物。走过采访、领奖、尿检等程序，已经是下午1点多了。

朱卿签约的特步团队孟健他们一直在等她共进午餐，她不好意思让人久等，就微信里说：“不要等我，你们先吃吧。”

孟健回答：“不行不行，一定要等你！”

朱卿急忙赶到餐厅，一进门，就看到桌上摆放着生日蛋糕，是专门为她30岁生日订做的。

满屋子人欢乐齐声喊着：生日快乐！

赛后的庆功宴暨生日宴

有特步的工作人员

也有签约运动员丰配友和董国建等人

朱卿事后对“女子跑步”说：“比赛第二天是我的30岁生日，我没有对他们提起过，但他们提前给我做好了生日蛋糕，这是让我最感动的，他们也不在乎我今天PB不PB，拿不拿冠军，就是生日蛋糕已经摆在那儿了。”

孟健说：“不好意思，来不及把你PB时间写上去呢。”

朱卿顿时觉得置身一个大家庭中，她说：“那一刻内心真的有被暖到，他们记住的不仅仅是马拉松运动员朱卿或者PB 选手朱卿，而是把你当作大家庭的一份子。”

这顿饭，干杯的理由太多了，生日、PB、全场季军、国内夺冠，还有大众一姐。

庆祝完毕，回到酒店的朱卿顾不上休息，打起精神，接受了“女子跑步”的专访。

朱卿是女子跑步长期跟踪报道的对象，也是经常给女子跑步编辑提供专业意见的热心读者。面对女子跑步的镜头，朱卿聊起了从去年重马到夏训的目标、2025年下半年没有跑出目标成绩的遗憾、这次重马228的全过程还有对失而复得的“大众一姐”的看法……

WR：从起床到现在超过10小时，说说你现在是什么样的心情？

朱卿：感觉心头的某个东西移开了，这是内心目标终于实现的感觉。还没有过春节，我们也可以说是今年的目标。严格意义上说，是去年夏训时确立的跑进230的年度目标，现在只是慢了一点，在1月份实现了。

朱卿冲过终点计时毯的那一刻

现场主持正在惊喜地宣布

大众女子马拉松的天花板又被抬高了

这次比赛，给我、给罗源（男友兼陪练）都有了一个交代，证明我们训练方法没问题，只是一些小技巧的把控需要改进。

Q是那种得偿所愿的轻松感吧？

A谈不上轻松吧，因为并没有一定要破230的压力。我觉得一个跑者，当训练数据都掌握在自己手中，你的能力自己是清楚的。跟周边跑友交流，才发现不是练到位就一定能在比赛中发挥出来，而是需要等天时地利人和。不着急，等呗。25年下半年状态最好的时候没有去比赛，去比赛时状态又没了，这也没辙，顺其自然，接受就好。

朱卿重马数据

Q去年状态好的时候，具体是什么时候？

A9月份吧，本来要去跑衡水湖的，但它金标没了。我们俩（+罗源）喜欢跑大赛，氛围好、赛道好，成绩会上传到世界田联。我们喜欢一次性跑到位，赋予数据的价值意义更高一点。

等到下一场大赛，也就是10月底的西安。但我们的夏训从黄果树半马结束开始准备，三个月吧。到9月份状态出来，去西安才要等到10月19号，于是想再加点强度，结果一加，反自己练疲了。发现自己疲惫时其实已经晚了，跑西安虽然前面很轻松，但后面受到气温低的影响。当然气温高也好，气温低也好，别人能PB你不行，就是你的状态出问题了。

去年夏训意义比较大，最成功的一点在于，我们第一个夏训没有练伤，没有练贫血，没有练厌跑。开始下半年几场比赛，我跑的都不太理想，跑南京赛前两天状态不是很好，我跟罗源说，可能跑不进230了，但我会按原定计划冲一下，我看能到哪，后面也没其他的大比赛了，不想放过这一次机会，哪怕跑崩，拿不到名次站不了台，我也无所谓了，给自己一个交代。结果出发时其实还是挺舒服的，最后只跑了2:34:44。

A西安之后，长沙、杭州，发现比赛过程中会产生的累积疲劳，会让你半路掉电，我跟罗源说没办法了，自己试过了，南京没跑好没有很失落，觉得是给自己了一个交代。杭州之后，现在的状态确实不适合去跑成绩了。

我们决定放一放，后面的比赛保个名次，只能等到冬训，再按之前夏训数据再好好去规划，争取冬训转换一下。深圳天气间歇跑的很多，但我的节奏跑一直欠缺，不是害怕跑节奏，是温度太高了，没法跑16公里到30公里节奏跑。间歇练到位，在南山半马体现出来了，只是说往长的距离上去转，中间这块节奏缺失很严重。我说今年冬天把节奏好好补一下。然后再转化一下训练效果。进步慢一点，就慢一点，无所谓了。

Q今天重马跑完是什么感觉？

A今天感觉是正常，就是我应该去年跑出来的成绩，这一刻跑出来了。可以说我的夏训终于画上了一个圆满的句号。下半年全马没跑出预期成绩，并没有困扰到我，不会因为我跑不好，就去怀疑自己的能力或怎么着，就觉得没跑好那就再等一等，再慢一点也没关系。

Q感觉是去年你的激情更多一些，今年重回大众一姐位置反而没那么刺激了？

A今年这个成绩没有像做梦，因为夏训数据告诉我，230以内这个成绩是可以跑的。嗯，就是我相信我自己能跑到。今天其实是奔着往228边缘或者227五十几秒这个范围去跑的，但今天也是比赛经验的问题，30公里之后加速加的太早了，没稳住，导致后半程掉速。

Q你是说今天出去的时候是奔着227、228的边缘？

A心里是想奔227、228 这个边缘去跑，还好跑完结果在 229 以内，所以说这几秒是含金量高的几秒。对我来说，229 开外到 230之间的成绩意义不是太大，跑进 229那意义就非凡了。今天如果说比较激动的，是我没想到我能拿这个国内冠军。因为刘敏在前面，她其实前面跑的很稳，中间有一段和丁姐（丁常琴），跑在一起，她跑得是真稳。我跑步有一个习惯，会观察其他运动员在跑动过程中的状态，看有没有学习的地方，跑姿也好，节奏也好。真的，丁姐，姜还是老的辣。

Q今天出去的时候就感觉还好吧？

A我一出去感觉腿很沉，心里想是不是放松过头了，或者匆匆忙忙热身没热开。我今天早上热身才跑了1.6公里，平常都是3公里。我的热身一般都要二三十分钟，不是简单慢跑，还有一些关节灵活度、动态拉伸，一整套下来时间很长。今天慢跑1.6，简单拉一拉就上赛道了。

接下来我就再跑跑看，边跑边看。心想跟前面国内第一不要太远就行。当时我感觉我状态很一般，就这样先维持。没想到刘敏因为身体不舒服岔气了，不是我速度拉上去而是她速度往下掉了，我一看距离越来越近，心里告诉自己要稳着点跑，因为按照赛前策略是过了35.5K那个坡再加。我想那就跟上刘敏他们一起跑吧，总比自己一个人孤零零的在那跑要好得多。然后旁边一个做直播的一个伙伴一直给我加油鼓励，不知不觉我就跑快了。

追上刘敏的时候，我说坏了坏了，这么快的追上肯定要坏事了，然后我就想要不要收一下？后来想算了不收了，我就这样跑吧，开弓没有回头箭，速度再往下降也很难受。过了35.5K那个坡，我就在想后面几公里一定要咬住，尽量掉的少一点，哪怕我最后掉到4分，我也争取的能跑进229， 28、27已经够不着了，还好最后咬住了。

我想说的是，今天跑起来整体感感觉其实很复杂。我从来没有尝试过在30公里就提速，因为去年重马我是整个稳下来的，就是因为那会我想法很简单，我就跑233，想法没那么复杂。

我今天的想法就要复杂一点。超过刘敏的时候，我觉得我能把刘敏追上，那丁姐可能也会追上我，我想我不能掉，都第一了我一定要稳住。如果丁姐最后追上来，我也要看能不能跟一下，如果真的跟不了了，那我就尽量保住第二这个位置。已经就最后几公里了，我不能跑完之后再去想当时为什么不顶一顶？我不想留这种遗憾，我想大胆去跑一下。尝试一下途中不同的策略，你才知道你以后遇到这种情况该怎么去处理，因为不可能每场比赛都会以一个很轻松很稳的体感跑下来。

Q说说你和丁常琴的那一段？

A20公里左右丁姐从后面追上来。她是跑加速慢慢加上来，然后我就跟着她跑，因为大家跑的节奏一下子拉到相同了，我就跟在她后面，保持一个安全距离，我也不希望我跟着她跑，干扰到她，然后基本上进水站都会缓一下这样子。跟她跑了一段之后，感觉按照这种速度我担心会慢，正好又是个下坡，我顺带把速度提一提。我加了一段速，还一直以为丁姐在我后面，因为她跑起来很轻，体能分配的经济性也很好。

Q丁常琴复盘时说，你加速的那一刻她距离你很近，大概也就十几米，她想加就是加不动。

A丁姐跑下来就一个字，稳，一看就感觉比赛经验丰富，不急于前段一时的快或途中的一时快，先稳住自己，把设定的目标完成，再去往前加。感觉就是很稳。30K左右我的表显示配速是328~324区间，我自己看可能是实时数据，抬表一瞬间可能是326、325，但是罗源跟我说看视频我已经加到320了，我已经不知道我跑的到底是什么配速，然后我直到我追上刘敏那一刻，我就觉得坏了，加得太快了。

Q冲线时是不是很放松了？

A没有，没有，那刻还没有松。我其实越到最后冲刺的时候，我神经其实越是绷着的。

最后一公里多，重马赛道氛围特别好，两边都有人，他们的声音完全盖住了你身后的声音，只能听到两边的欢呼。我跟自己说一步都不要放。就是很有可能后面的人一下子一个侧身位就把你绝杀了，我就这么一直提着那根神经，万一旁边突然闪出来一个人怎么办？一定要咬住，我一直跟自己说，不要放，不要放。

看到脚下的计时毯，跨过去之后我的心才放下来。

Q冲过终点，双手撑着腿四处张望的那一刻，是怎样的心情？

A我没想到我会是第一，哈哈哈，就是比起跑出PB的成绩，我完全没有想到我会拿国内第一。我们赛前预测，刘敏跟丁姐她们俩估计会是第一，因为丁姐跑完广州之后她就再也没有出来比赛，一直在系统地恢复，体能储备应该也七七八八了。然后刘敏的PB水平也很高，速度能力又好。基本上我说她们俩可能会一起跑，我争取保三争个二。

Q大家觉得，国内大众一姐宝座对于你来说是失而复得，弥足珍贵！

A从开始我就觉得这个“大众一姐”这个尊称，随时可以易位。其实严格意义上，这个称号也不是成绩的一个标准。我还是喜欢按照世界田联也好，中国田协也好，按照他们的标准去激励自己进步。

你看去年那会儿，我们预估我这个大众一姐的尊称估也就维持个半年，我们自己其实心里都有底。因为大家都会进步。我预估如今这个大众一姐位置可能也就一年，如果我不进步的话，可能也就是个一年。我是说，大家都在进步，你不可能一直把持着这个位置，你也不能就沉迷在这种尊称里边，那样的话必定会退步的。

很感谢大家给我这样一个尊称。其实我们对照的是世界田联的标准，比如我去年跑了2:30:25，到下半年年底，我记得世界田联精英运动员的标准一下子提到了2:30:17，他们规则改，那就意味着其实不仅是国内，国外所有运动员大家都在疯狂进步。配额饱和了就只能把标准往上提。那我说我还得努力一下，要不然连个精英运动员都算不上。

Q你跑西安马拉松当天，黄雪梅在东营马拉松再次成为了大众一姐，你当时怎么看待的？

A她跑进230在我们意料之中。大家觉得黄雪梅好像状态低迷了，但从她跑全马的历史成绩看，她其实一直是维持高水准的。嗯，就是她并没有在走下坡。如果说她有心理负担，也只是外界对她的期望造成的负担，如果她能从这种负担里走出来，那肯定是要进步的。

还有就是，运动员不太可能每年都PB，很多运动员可能两三年才 PB 一次，一年PB一次，那真的是泼天的幸运。真的，我感觉那就是泼天的幸运。有人甚至四五年才PB一次，甚至可能是大幅PB。

我说其实都是心理的坎，运动员要有一颗大心脏，心脏不只是你的心率，还有你的承压能力，你要接受自己的这个赛季可能表现就是不佳，是吧？你还不能被外界的质疑影响你的训练、比赛，要有自己的主心骨，相信自己。让外界说外界的，我做我的。就是只要我觉得，哎，我其实一直在进步，并没有被现赛季一些数据给束缚住，这就相当可以了。

Q说说你是怎么从干扰中找回你自我的？

A其实你说的干扰是真没有。跑完西安后，没有多少人来问失去大众一姐有何感想？对我有影响的还是我的一群跑步的朋友，他们都在说加油，相信你，说我们知道你有这个实力的。其实我收到的信息更多的是鼓励，没有太多的负面。不要去在乎别人说一句，唉，朱卿不行了，朱卿跑又跑崩了，朱卿估计就这样了。我没去过多关注，但凡这么说的，跟我都不太熟，可能也就是随手留了言。我说没必要去在乎那些不重要的信息，那些真正的朋友他会一直在鼓励你、激励你。比如80%的人都在鼓励你的时候，何必去在乎那20%的人说你不行？有时间还不如好好反思一下训练的问题。

Q也会有不同声音的，比如去不去高原训练。

A比如说，有人说一姐你去高原，肯定能怎么怎么样。其实一般劝我去高原的朋友，他自己压根也没去过高原，就是他心肠是好的，他可能是看到大部分高原出来的成绩都很漂亮。我跟罗源说，他们没看到在去高原练伤了的，没出成绩的。我说到底去高原多少人，出成绩多少人，百分比到底是多少？如果只单看单个人的话，其实是不合理的，因为你不知道基数，而且高原因人而异，并不是所有的人去了都能出成绩。而且我觉得平原也能练，可能进步跟转化会慢一点。

Q黄雪梅打开230后，你看到这个成绩时曾说黄雪梅像一盏灯？

A对我而言，没有最快！大家一起进步，多一个跑得更快的女跑者是好事，大家可以互相激励。其实我们私下就跟本地的、深圳的一些朋友，女跑者都是互鼓励，觉得大家一起进步才是一个开心的事。看到她进步了，我们也发自内心的开心。

Q丁长琴说很开心你能跑到228，她明年要努力，否则明年要继续吃辣堡了。

A谢谢丁姐！我真的很期待她能再回到226，因为她的小朋友也大了（不用那么分心了）。

Q是什么时候真正燃起破230的这个念头的？

A准确说是去年重庆跑完以后。心想要不往230冲一下试试？因为有目标就会有训练计划。去年跑重庆前，我一个很系统的冬训。尝到训练的甜头后，养成了好的习惯，就是不能东跑瞎跑，今天想一出，明天想一出。有个系统的训练，一是不容易受伤，二是成绩还能进步。有了这个好习惯，我就想维持住，再往230里跑一跑，看能跑到多少。夏训就在这样的念想中开始了。

Q从西安到现在近三个多月时间，最闪亮的表现是南山半马吧？

A南山半马PB其实我挺意外。跑完深马，南半的时候是放手一搏的跑法。跑完深马我跟罗源说，南半到底跑不跑，我说要及时收手了，这个比赛状态是不对的，我不能为了比赛去比赛了。

后来我们考虑南半是本地赛事，就去跑着玩一下。那个成绩得益于罗源，他一开始跟我说慢一点起步330，结果他跑出去就32几的配速，一下子把我配速带快了。南半我跑了两次，知道前半程有爬升但很小，我说前面跑快一点，后半程给自己留个掉速的空间。可能跑个75、74分。后来上赛道了我说那就冲一下，跑崩都无所谓，我前面就一直猛干。

我知道后面有爬坡，跑崩就跑崩吧，结果上坡顶住了。快到终点时，看计时牌眼睛都有点模糊了，感觉看不清，也不知道是汗，还是有点小缺氧了。

朱卿在南山半马PB

兴奋地挥起了拳头

因为最后一个南半绝望坡，我一步都没想收，我说先干上去再说，然后干上去之后，下坡也没缓着下，直接一个劲儿往前冲，最后一公里了，再冲一下，到终点72分04 。但凡我当时眼睛没糊，我可能还会再往前冲一下，眼睛被汗水遮住了，朦朦胧胧，有点近视的感觉，看不清那个数字了。

Q南山半马的PB带给你什么？

A那次PB是我去年下半年跑的最痛快的一次。它的意义在于，夏天跑了那么多间歇，速度终于此刻展示了，哪怕上周跑了个全马，也不影响我半马PB。这个给了我敢往前冲加速的底气，半马成绩跟全马成绩都是匹配的，你半马提了之后，其实全马更好提一点，也更好预测一点。

Q今天跑进228 ，给了你什么样的一个眼界或者是新的认知？

A第一反应——以后比赛策略还是得稳住，不能加太急，以后比赛慢慢攒经验，不要着急中间突然加速。我们也可能调整一下策略，或下次比赛尝试一下，努力到36或37公里后再加速更保险一点。我希望一场比赛能以比较好体感跑下来，不是到后半程要顶一公里。

Q明天（1月19日）是你的生日，收到这个PB生日礼物很惊喜吧？

A太突然太惊喜了，算是最好的生日礼物吧。

Q迈入228门槛后，有没有特别想要的东西？

A机会合适的话，想去国外看一看。名次冠军年年换，大家的出发点不一样，我想去看看外面的比赛。另外还是那句话，无伤PB，就这样练着，进步慢一点没关系。跑到哪是哪，不强求。我跟罗源一直说一句话，从南半PB的那一刻就证明一个问题——广东也能练，不存在哪里练不了的问题，只要想跑，只要你想奔跑，一双鞋就够了，哪里都可以跑。

Q你们提到过今年冬训目标是朝着226？

A朝着227-226两个数值中间努力，跑重庆之前，我们规划好了这么练，因为水平去年练得七七八八了，没必要再去纠结跑229来证明这个能力了，我说还要接着往前走，基于自己的状况，而不是基于外界对你——一定要破230证明给他们看。

Q接下来注定要比自己打开230更难，自己心态上至少已经准备好了么？

A我的心态早就准备好了。广东是最舒服的冬天，我想把握好眼下这段时间。因为有过夏训的体验，我很珍惜冬天的这段时间。这也是之前我跟罗源为什么一直纠结，要不要跑重庆的原因。因为跑重庆意味着冬训又少了两周，跑完比赛最少调整两周，如果不出来比赛，那这一个月都在训练，相当于冬训了。